Los buenos hábitos de salud permiten evitar enfermedades y mejoran la calidad de vida.
Ejercicio físico
Dedícate al menos 30 minutos diarios a hacer ejercicio con regularidad. Dispones de muchas formas de realizar actividad física dentro de casa o fuera al aire libre, lo importante es que te diviertas siempre. Pilates, yoga, bici, caminar, correr, nordic walking, clases online o presenciales, natación, tenis, pádel etc. Todo vale, solo hay que empezar ☺
Control del peso
El índice de masa corporal (divide tu peso en kg entre tu altura en m elevada al cuadrado) indica si estás en tu peso optimo, normal o si ya tienes sobrepeso (>25kg/m2) u obesidad (>30kg/m2). El perímetro abdominal a nivel del ombligo sirve para ver si hay un riesgo cardiovascular. En la mujer debería ser inferior a 88 cm y en el hombre a 102 cm.
Di no al tabaco
Cualquier cantidad de cigarrillos aumenta el riesgo de una ingente cantidad de patologías como ictus, cáncer, infartos de miocardio, enfermedades pulmonares.
No tomar mucho alcohol
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no superar dos medidas de alcohol al día en el hombre y una en la mujer. El alcohol es una fuente importante de enfermedades graves y aporta muchas calorías vacías.
Uso de los medicamentos recetados según las instrucciones del médico
Tomar cualquier fármaco en una forma distinta a la recetada o tomar demasiado puede causar serios problemas de salud hasta adicción.
Consumo de una dieta saludable
Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud. En general deberías consumir más fibras (se encuentran en frutas, verduras, legumbres, productos de granos enteros y nueces), menos azúcar y sal (sodio) y tendrías que evitar grasas saturadas y grasas trans.
Cuidado dental
Una buena higiene dental y bucal puede ayudarte a mantener los dientes y las encías sanos toda una vida. A parte de higiene hay que hacer chequeos dentales regulares para evitar intervenciones no deseadas y la perdida de piezas.
Manejo de estrés
El estrés puede ser un gran motivador, pero también puede causar problemas de salud como insomnio, malestar, ansiedad y cambios del estado de ánimo. Importante es reconocer los factores del estrés y aprender a controlarlo.